আপনি যদি এই মুহূর্তে প্রথমবারের মতো ধ্যান করতে চান, তাহলে এটি একটি অনন্য এবং সুন্দর সিদ্ধান্ত। ধ্যান মানে নিজের সঙ্গে দেখা করা, নিজের ভেতরের নীরবতাকে আলতো করে ছুঁয়ে দেখা। ভয় নেই, এটি খুব সহজভাবে শুরু করা যায়।
ধাপে ধাপে আমি আপনাকে একটি সহজ ও শান্ত ধ্যানের পদ্ধতি বলছি, যা আপনি এখনই করতে পারবেনঃ
১. পরিবেশ তৈরি করুন
- একটি নিরিবিলি ও শান্ত জায়গায় বসুন, যেখানে কিছুক্ষণ কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না।
- আলো কমিয়ে দিতে পারেন, অথবা চোখ বন্ধ রাখার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
২. বসার ভঙ্গি ঠিক করুন
- মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসুন। চেয়ারে বা মাটিতে বসতে পারেন, যেটা আরামদায়ক।
- হাত দুইটা হাঁটুর উপর রাখুন। তালু ওপরে বা নিচে, যেভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
৩. নিঃশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন
- চোখ বন্ধ করুন।
- নাক দিয়ে ধীরে গভীর শ্বাস নিন… অনুভব করুন বাতাস আপনার শরীরে প্রবেশ করছে।
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন… অনুভব করুন সেটা শরীর ছেড়ে বেরিয়ে যাচ্ছে।
শুধু এই শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। অন্য কিছু ভাবার দরকার নেই। যদি ভাবনা চলে আসে, সেটাও ঠিক আছে; আবার শ্বাসের দিকে মন ফেরান। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন, “এখন আমি শুধু শ্বাস অনুভব করছি”।
সময়ঃ
প্রথমবারের জন্য ৩-৫ মিনিট যথেষ্ট। ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন।
